पेट में दर्द, ऐंठन और सूजन जैसी मासिक धर्म संबंधी परेशानी से जूझ रहे हैं? पीरियड्स में आप जो खाते हैं उससे बहुत फर्क पड़ सकता है।
फल, सब्जियाँ और दही जैसे खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को शांत करने में मदद कर सकते हैं, जबकि नमकीन स्नैक्स और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ उन्हें बदतर बना सकते हैं।
यह मार्गदर्शिका (Periods Diet Chart) आपको मासिक धर्म के दौरान खाने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों को चुनने में मदद करेगी, जिससे आपके दिन अधिक आरामदायक हो जाएंगे।
आस्था फर्टिलिटी केयर में, जयपुर में स्त्री रोग संबंधी देखभाल में हमारी विशेषज्ञता हमें मासिक धर्म की परेशानी को कम करने के लिए व्यक्तिगत पोषण सलाह प्रदान करने की अनुमति देती है।
हमारे विशेषज्ञ यहां मासिक धर्म के दौरान अच्छे आहार के लाभों को समझाने और किन चीजों से परहेज करना चाहिए (period me kya khana chahiye), इस बारे में आपका मार्गदर्शन करने के लिए मौजूद हैं।
आहार के माध्यम से अपने मासिक धर्म स्वास्थ्य के प्रबंधन पर व्यावहारिक, विशेषज्ञ सलाह पाने के लिए आगे पढ़ें।
पीरियड में क्या खाना चाहिए? (Period Me Kya Khana Chahiye?)
मासिक धर्म के दौरान, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करने से थकान, ऐंठन और मूड में बदलाव जैसे सामान्य लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं (Periods Diet Chart) जिन्हें आपको मासिक धर्म के दौरान अपने आहार में शामिल करना चाहिए:
1. फल (Fruits)
मासिक धर्म के दौरान तरबूज, खीरे और केले जैसे फल खाने से जलयोजन में मदद मिलती है और मासिक धर्म के दौरान खोए मिनरल्स की पूर्ति होती है।
केले विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं क्योंकि इनमें पोटेशियम होता है, जो मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद करता है।
2. हरी पत्तेदार सब्जियां (Green leafy vegetables)
पालक, केल और अन्य पत्तेदार सब्जियाँ आयरन और विटामिन बी से भरपूर होती हैं।
चूंकि महिलाओं में मासिक धर्म के दौरान खून की कमी हो जाती है, इसलिए आयरन की पूर्ति करना महत्वपूर्ण है, और बी विटामिन ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जिससे थकान से निपटने में मदद मिलती है।
3. दही (Yogurt)
यह डेयरी उत्पाद अपनी कैल्शियम सामग्री के कारण मासिक धर्म के स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है, जो मासिक धर्म की ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
दही में पाए जाने वाले प्रोबायोटिक्स स्वस्थ पाचन तंत्र का भी समर्थन करते हैं, जो मासिक धर्म के दौरान ख़राब हो सकता है।
4. केला (Banana)
पीरियड्स के दौरान केले विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं क्योंकि इनमें पोटेशियम प्रचुर मात्रा में होता है, जो मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने में मदद करता है।
इनमें विटामिन बी6 भी होता है, जो मूड में सुधार कर सकता है और सूजन को कम कर सकता है।
5. अंडा (Egg)
वे उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान करते हैं और विटामिन बी 6, डी और ई का अच्छा स्रोत हैं, जो हार्मोनल उतार-चढ़ाव को विनियमित करने और पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए आवश्यक हैं।
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6. वसायुक्त मछलियां (Fatty fishes)
सैल्मन और मैकेरल जैसी किस्मों में ओमेगा -3 फैटी एसिड की मात्रा अधिक होती है, जो सूजन को कम करने और मासिक धर्म के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए सूजन-रोधी प्रभाव डालते हैं।
7. डार्क चॉकलेट्स (Dark chocolates)
कम से कम 70% कोको वाली डार्क चॉकलेट चुनें। यह न केवल एक आरामदायक उपचार है बल्कि इसमें मैग्नीशियम भी भरपूर है, जो आपकी मांसपेशियों को आराम देने और ऐंठन को कम करने में मदद कर सकता है।
8. हल्दी (turmeric)
यह मसाला अपने सूजनरोधी गुणों के लिए जाना जाता है, जो इसे मासिक धर्म के दर्द और सूजन को कम करने में सहायक बनाता है।
9. अदरक (Ginger)
अदरक को अपने आहार में शामिल करने से मासिक धर्म के दर्द की गंभीरता और अवधि को काफी कम किया जा सकता है। यह एक प्राकृतिक सूजन रोधी और दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है।
10. सूखे मेवे (Dry fruits)
मेवे और बीज प्रोटीन, फाइबर और आवश्यक फैटी एसिड से भरे होते हैं, जो ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और समग्र मासिक धर्म स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
पीरियड में क्या पीना चाहिए? (Period Me Kya Peena Chahiye?)
सूजन, थकान और ऐंठन जैसे लक्षणों को कम करने में मदद के लिए आपके मासिक धर्म के दौरान हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ पेय पदार्थ दिए गए हैं जो मासिक धर्म के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं:
1. पानी (Water)
सरल लेकिन आवश्यक, भरपूर पानी पीने से डिहाइड्रेशन को रोकने में मदद मिलती है और यह आपके मासिक धर्म के दौरान सूजन को कम कर सकता है और पाचन में सहायता कर सकता है।
2. अदरक की चाय (Ginger tea)
अपने सूजन-रोधी गुणों के लिए जानी जाने वाली, अदरक की चाय ऐंठन और पेट की परेशानी को शांत कर सकती है। चाय की गर्माहट ऐंठन में भी आरामदायक प्रभाव प्रदान करती है।
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3. नारियल पानी (Coconut water)
यह इलेक्ट्रोलाइट्स का एक बड़ा प्राकृतिक स्रोत है, जो जलयोजन और खनिज संतुलन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। नारियल पानी मासिक धर्म से जुड़ी डिहाइड्रेशन और थकान से निपटने में मदद कर सकता है।
4. चावल का पानी (Rice Water)
चावल का पानी पीना एक पारंपरिक उपाय है जो पाचन तंत्र को शांत करने और मासिक धर्म की परेशानी से राहत दिलाने में मदद करता है। इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा होने के कारण यह ऊर्जा का भी अच्छा स्रोत है।
ये पेय पदार्थ आपके शरीर को हाइड्रेटेड और आरामदायक रखते हुए मासिक धर्म के लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
मासिक धर्म के दौरान इन्हें अपने आहार में शामिल करने से आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है।
पीरियड्स के दौरान क्या नहीं खाना चाहिए और पीना चाहिए?
जबकि कुछ खाद्य पदार्थ और पेय मासिक धर्म के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, अन्य उन्हें बढ़ा सकते हैं।
यहां उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों की सूची दी गई है जिनसे आप असुविधा को कम करने के लिए अपनी अवधि के दौरान परहेज करने पर विचार कर सकते हैं:
1. कैफीन युक्त पेय पदार्थ (Caffeinated beverages)
कॉफी, चाय और कुछ सोडा में कैफीन होता है जो तनाव, चिंता बढ़ा सकता है और मासिक धर्म में ऐंठन को बढ़ा सकता है। कैफीन आपकी नींद के पैटर्न को भी बाधित कर सकता है, जो मासिक धर्म की थकान को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
2. नमकीन खाद्य पदार्थ (Salty foods)
उच्च सोडियम सेवन से जल प्रतिधारण हो सकता है, जिससे आपकी अवधि के दौरान सूजन और परेशानी बढ़ सकती है।
3. चीनी (Sugar)
बहुत अधिक चीनी का सेवन करने से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जिसके बाद गिरावट हो सकती है, जिससे मूड में बदलाव और ऊर्जा में उतार-चढ़ाव हो सकता है।
4. उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ (High fat foods)
चिकना और वसायुक्त खाद्य पदार्थ एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे पीएमएस के लक्षण और ऐंठन तेज हो सकती है। वे पाचन को भी धीमा कर सकते हैं, जिससे सूजन का खतरा बढ़ जाता है।
5. शराब (Alcohol)
यह आपको निर्जलित कर सकता है और आपके मासिक धर्म के दौरान सिरदर्द और सूजन पैदा कर सकता है। शराब आपके मूड पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
डेयरी उत्पाद: कुछ महिलाओं के लिए, डेयरी उत्पाद अपनी लैक्टोज सामग्री के कारण ऐंठन और सूजन में योगदान कर सकते हैं, जिसे पचाना कई लोगों के लिए मुश्किल होता है।
6. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (Processed foods)
अक्सर नमक और अस्वास्थ्यकर वसा में उच्च, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सूजन और असुविधा को बढ़ा सकते हैं। उनमें रसायन और योजक भी हो सकते हैं जो आपके हार्मोनल संतुलन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
आपके मासिक धर्म के दौरान इन वस्तुओं से परहेज करने से सूजन, ऐंठन और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद मिल सकती है।
मासिक धर्म के दौरान बेहतर महसूस करने के लिए संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ और हाइड्रेटिंग पेय का विकल्प चुनें।
Conclusion
आपके मासिक धर्म के दौरान अपने आहार का प्रबंधन आप कैसा महसूस करते हैं, इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों और हाइड्रेटिंग पेय को शामिल करके, और लक्षणों को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करके, आप मासिक धर्म की परेशानी को काफी हद तक कम कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
याद रखें, हर महिला का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए विशेष रूप से सबसे अच्छा क्या काम करता है, कुछ प्रयोग की आवश्यकता हो सकती है।
आस्था फर्टिलिटी केयर में, हम मासिक धर्म के लक्षणों के साथ आने वाली चुनौतियों को समझते हैं और समग्र देखभाल और सहायता प्रदान करने के लिए समर्पित हैं।
हमारे विशेषज्ञ आपके मासिक धर्म स्वास्थ्य को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए व्यक्तिगत सलाह और प्रभावी रणनीतियाँ प्रदान करने के लिए यहां हैं। चाहे आप दर्दनाक ऐंठन या गंभीर मूड स्विंग से जूझ रहे हों, हम मदद कर सकते हैं।
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